Existe realmente um horário melhor para malhar? Musculação fará você ficar forte demais? Músculos se transformam em gordura depois que você pára de malhar? Descubra a verdade sobre estes e outros mitos relacionados à musculação.
MITO 1: Abdominais exterminam a gordura da barriga
Exercitar músculos específicos do corpo não extermina a gordura desta área. A gordura é perdida gradualmente e eliminada do corpo como um todo. Os melhores exercícios para combater o excesso de peso são os aeróbicos. Os abdominais são importantes para fortalecer a musculatura.
MITO 2: Músculos se transformam em gordura quando você pára de malhar
Músculos não podem se transformar em gordura. São tecidos totalmente diferentes. Esse mito surgiu por dois motivos básicos:
- Os músculos mudam de aparência quando não são usados porque perdem a rigidez. Isso dá a sensação de que eles foram substituídos por gordura.
- Muitas pessoas deixam de malhar e continuam comendo tanto quanto antes. Neste caso, a gordura se instala de verdade!
MITO 3: Você só começa a queimar gordura depois de 20 minutos de exercícios
Cada pessoa começa a queimar gordura em um momento específico. Isso é influenciado pela genética e, principalmente, pelo nível de treinamento. Quanto mais treinada você estiver, melhor será o potencial do seu corpo para queimar gordura.
Mas tenha em mente que qualquer atividade física faz diferença. Cada minuto em movimento vale a pena.
MITO 4: A musculação impede a perda de peso
A musculação é um excelente complemento para os exercícios aeróbicos porque evita a perda muscular, acelera o metabolismo e reduz a gordura corporal.
Depois dos 20 anos, nosso ritmo metabólico diminui entre 1 e 2 % a cada década. Isso se deve principalmente à perda de massa muscular. Então, não fuja dos treinos!
MITO 5: É melhor malhar em jejum para queimar mais gordura
Malhar em jejum pode fazer você ficar tonta e até desmaiar. Faça uma refeição bem leve, mas não treine em jejum. Também é importante não treinar depois de uma grande refeição. Espere pelo menos 2 horas para que a digestão se complete e não atrapalhe seu treino.
MITO 6: Pessoas obesas devem evitar exercícios
Muito errado! Basta começar devagar. Mude seus hábitos: ande mais, evite o carro, o elevador, os controles remotos. Uma boa sugestão é comprar um pedômero e estabelecer metas crescentes de passos/dia. O pedômentro facilitará a mensuração e será um estímulo para que você ande cada dia mais.
Nenhum comentário:
Postar um comentário